1.不要逼对方先提分手

如果你的感觉或需要发生（shēng）改变，想（xiǎng）法发生分歧，或者彼此的人（rén）生方向完全相反，请（qǐng）不要刺激你（nǐ）的恋人，迫使对方提出分（fèn）手。推（tuī）卸责任（rèn）是（shì）狡（jiǎo）猾的小人行径，只会造成混（hún）乱。这些（xiē）操纵对（duì）方的手（shǒu）段包（bāo）括，回答对方问（wèn）题（tí）的时（shí）候总是只说一两个字，迫使对方（fāng）发怒（nù）。你的恋人（rén）也许不知道你想提出（chū）分手，于（yú）是自我检讨：我是不是没有价（jià）值（zhí）?我不吸引人了吗?这也许会让他们怀疑别人的忠诚，从而影响未来的恋（liàn）情。

2.分手只能在当（dāng）面（miàn）提（tí）出（chū）

面对面的（de）交（jiāo）流（liú）方式能提供安抚的功能。我们从中可以体验到很（hěn）多非语言暗示，让我们知道自己（jǐ）实际上还是值得爱的，例如（rú）拍拍对方（fāng）的（de）手臂，说你仍然是（shì）一个很好的人（rén）。面对面以外（wài）的任何（hé）分（fèn）手方（fāng）式（shì）都意味（wèi）着（zhe）：“你无足轻重（chóng）。”

一些甩掉（diào）恋人的（de）人以（yǐ）为，通过发邮件、短信甚（shèn）至在（zài）社交网（wǎng）站留言的（de）方式（shì）与当面提分手相比，会（huì）没那么残忍。但（dàn）这种远程发送的模式实际（jì）上会给对方（fāng）留（liú）下心（xīn）理创伤——当（dāng）你得不到任何（hé）解释（shì），你就会（huì）花很（hěn）多时（shí）间思（sī）考自己究竟做（zuò）错了什么，这些（xiē）苦（kǔ）思冥想可（kě）以造成抑郁。美国芝加哥大学神经（jīng）科学家约翰·卡西（xī）奥普称，缺（quē）少直接的接（jiē）触，失恋就（jiù）会特别痛。这同样会（huì）给对方的（de）未（wèi）来恋爱（ài）制造障碍（ài），使之（zhī）不能投入新的感情。　

3.提分手（shǒu）要维护双方尊严（yán）

分手（shǒu）时难免情绪（xù）激动，须（xū）提（tí）前预防自己口出怨言——维护了恋（liàn）人的尊严，也就是维护了你（nǐ）的尊严。“我（wǒ）不再（zài）爱你了。”——这样说是没问题的，但也可以说得婉转（zhuǎn）一些（xiē），不一定要毫无保（bǎo）留。如果你私下觉得，恋（liàn）人床上功夫（fū）很差劲，最好就不要说出来。也不要在提分手时包揽一切责任，因为这种泛泛的（de）解释一听就是（shì）不真（zhēn）诚的，流露出不尊重。美国弗吉尼亚大学哲学家约翰·波特曼说（shuō），你有义务维护对方的自尊，不（bú）要（yào）伤害对方，以免他们日后很难开展（zhǎn）新的关（guān）系。

你应该（gāi）给恋人一个坦诚（chéng）的解释，哪怕是很（hěn）短的一句话，告（gào）诉对方为什么不能继续下去。可以重温共（gòng）同度过的（de）美好时光，并表达你对（duì）彼此的愿景无法实现（xiàn）而感到失望（wàng），这样（yàng）可以表达你对对方（fāng）内在价值（zhí）的肯定。美国佛罗里达（dá）州（zhōu）立大学心理学家罗伊·鲍美斯（sī）特建议，分手最好说“你不是我（wǒ）要找的人”，这（zhè）样既表达清楚，又不会暗示是对方（fāng）有错误或者缺（quē）陷。

4.避免争（zhēng）论和报复

如果你（nǐ）估计对方会（huì）反应过激，切莫喋喋（dié）不休地争论，人身安（ān）全永远（yuǎn）是第一位的。况且争论并不能达成一（yī）致，例如对方总是不同（tóng）意你提分（fèn）手（shǒu）的原（yuán）因，来回争辩只（zhī）会导致吵架。如（rú）果你说不过（guò）对方，还可（kě）能把你拉回一个你想（xiǎng）结束（shù）的不（bú）良关系里。

更加要（yào）注意（yì）不要（yào）策划报复，这不仅浪费（fèi）精力，还会让你对前度（dù）恋人（rén）想（xiǎng）得更多（duō），从而延（yán）迟（chí）你的康复。

5.切莫“以后还可做朋友”

不要祈求（qiú）对方重新考（kǎo）虑这段感情（qíng）。对于被甩的人来说，加快情感的愈合，最好（hǎo）就是（shì）接受这段（duàn）关（guān）系（xì）已（yǐ）经结束。海伦·费舍尔在（zài）其神经（jīng）影像学研究中发现，被（bèi）甩者戒毒般的反应会随着时（shí）间（jiān）逐渐消退，说明正在（zài）逐（zhú）渐康（kāng）复。但这种康复的过程是脆弱的，一旦发生回心转意的（de）事（shì）情（qíng），就（jiù）会重新（xīn）“上（shàng）瘾”，例如突然收到对方（fāng）的电（diàn）子邮件。为了（le）加快（kuài）康复，建议双方不要再进行任何接触，包括通信和（hé）打电话。

不要（yào）为（wéi）了（le）缓冲分手对心理的打击，就提出“以后还可以做朋友”。鲍美斯特称，这也（yě）许能够让提出分手的一方减轻自己的内（nèi）疚，但对被甩（shuǎi）者不一定是（shì）件好事，因为这（zhè）可能误导他们以为日（rì）后（hòu）还（hái）有（yǒu）机会复合，结果阻碍双方开始（shǐ）新的感（gǎn）情生活。

6.不要以为失去了“灵魂伴侣”

结束一段长（zhǎng）期的恋情，经历（lì）一段哀伤期是必要的。波特曼称，爱让（ràng）你很容易受（shòu）伤。越早面（miàn）对（duì）痛苦（kǔ），痛苦就越（yuè）早消失。